Mnoge žene brine pitanje: kako smršaviti bez dijeta? I zaista je "kako? " Kad je toliko iskušenja u krugu. Ne želim sebi da uskratim slatkiše i druge grickalice. Najozbiljnija zabluda žena koje žele smršaviti je ograničavanje u ishrani u vidu raznih dijeta. Među ženama se često kaže da da biste smršali, morate odabrati dijetu za sebe i striktno je slijediti. Mono-dijete su među popularnim dijetama. Ovo je dijeta u kojoj se osoba odbija od večernjih obroka.
Ima onih koji su pronašli problem u određenoj listi namirnica, kao što su šećer, so, hleb, meso i tako dalje. Nakon što su napustili njihovu upotrebu, počinju primjećivati da ne gube mnogo na težini. Činjenica je da su moderna istraživanja dokazala da stroge dijete sa ograničenjem kalorija nisu najefikasnija taktika mršavljenja. Kako smršati bez dijeta i da li je to moguće? I ja ću vas zadovoljiti, postoji takav način. Pa čak i nekoliko.
Kako smršati kod kuće bez dijete
Vježbanje se smatra najočiglednijim načinom. Planirano se nikada ni pod kojim okolnostima ne odgađa "do sutra". Praksa dokazuje da se većina žena odluči za mršavljenje u ponedjeljak, obećaju da će voditi novi život i pravilno se hraniti. Kao rezultat toga, njihova vlastita obećanja su zaboravljena, a plan je odgođen za još jednu sedmicu. Ima ih mnogo, ali ne idu svi na mršavljenje. Postoje neki koji povećavaju mišiće. Da, zategnut ćete guzicu, stomak, ali nećete smršaviti. Kod kuće imate priliku da organizujete više treninga. Slijedeći ova jednostavna pravila, lako možete postići uspjeh. Da biste znali kako smršati kod kuće bez dijete, ne morate znati mnoge tajne. Samo trebate postići najbolji učinak od vježbi, za to trebate učiniti sljedeće: zauzeti početni položaj, leziti na pod, staviti ruke iza glave i pričvrstiti ih u bravu. Zatim morate staviti petu lijeve noge na koleno desne noge i podići tijelo, pokušavajući laktom lijeve ruke dodirnuti desno koleno. Zatim se vraćam u početni položaj i mijenjam noge. Svakodnevno radite vježbe kao što su:
- radite s obručem svaki dan, vrtite ga trideset minuta dnevno;
- radite plitke čučnjeve i pregibe;
- skakanje užeta, skakanje od pet minuta dnevno ili više.
Vježbe za sagorijevanje masti mogu uključivati vježbe za mršavljenje trbuha i bočne strane koje je lako raditi kod kuće. Prihvatamo original. Legli smo na pod. Noge moraju biti savijene u kolenima i nemojte previše zatezati stopala za zadnjicu. Ruke treba ispraviti i položiti ravno duž tijela. Izvodimo uvijanje. Potrebno je osigurati da su ramena pritisnuta na pod, a koljena prvo padnu na pod s desne strane, a zatim s lijeve strane.
Plank vježba, pomaže jačanju mišića i fiksaciji. Odnosno, stomak postepeno postaje ravan, a zadnjica elastična. To je jednostavno za napraviti. Uzimate oslonac oslanjajući se na laktove. I držite u ovom stanju 15 sekundi. Svaki dan povećavajte za pet sekundi. I to je to! Malo vremena, puno koristi, ali to morate raditi svaki dan. Ova vježba je za one koji imaju puno posla oko kuće. Pranje, peglanje. djeca.
Zatim pritisnite. Mislim da svi znaju ovu vježbu iz škole. Morate to raditi pažljivo, ne morate odmah raditi pet pristupa trideset puta u jednom danu. Tada nećete moći ni da stojite, mišići će vas boljeti do suza! Postepeno počnite sa dva seta po petnaest puta.
Skakanje i pljeskanje rukama. Ako dole nemate komšije koje to ne mogu tolerisati, onda je bolje da nemate. Pa, ako s ovim nema problema, onda je sve jednostavno. Skočite i pljesnite rukama dok skačete. Počnite od osamnaest puta i povećajte za dva. Povremeno možete jednostavno izaći van i tamo odraditi ovu vježbu.
Čišćenje. Da, da, ovo je također fizička aktivnost. Pranje podova, brisanje prašine, pranje itd. Spojite posao sa zadovoljstvom. I stan će biti čist, a vi ćete izgubiti kalorije.
Pa, zašto skrivati seks. Mislim da nemam šta da vam objašnjavam da je seksualni odnos prilično aktivan proces i uz redovno bavljenje njime ćete izgubiti i te kilograme viška.
Kako brzo smršati bez dijete
Nažalost, nemaju svi vremena za duge treninge. Na primjer, idete na odmor, a put je za dvije sedmice. Onda je jednostavno, pijte puno vode. Ili zamijenite skoro svu tečnost narandžama. Suše se iznutra, uklanjajući višak masnoće. Ali neće uspjeti ako ste cijeli dan sjedili uz pizzu i pomfrit, a zatim pojeli narandžu. Ne, jedite šta god vam odgovara, samo umjereno. Ne pet čokoladica! I samo zamijenite svoja pića narandžama. A dodavanjem vježbi na dasci, nakon dvije sedmice, možete izgledati dobro u kupaćem kostimu.
Vratimo se vodi. Za njegovu upotrebu postoje posebna pravila. Pijte dvije flaše vode odjednom.
Popijte čašu vode 30 minuta prije jela. Zahvaljujući tome nećete napuniti želudac do kraja i nećete biti toliko gladni. Obavezno pijte hranu. Sve su to gluposti da ne možete piti dok jedete. Voda je razdjelnik i bez nje se hrana jednostavno ne rastvara u potpunosti.
Postoje različita mišljenja o tome da li možete piti vodu uveče. Neko kaže da nakon šest bubrezi ne rade dobro. Drugi pišu da morate popiti čašu vode prije spavanja. Mislim da trebaš piti. Voda uklanja toksine i uvijek blagotvorno djeluje na organizam.
Ljudi koji se redovno pridržavaju ovih jednostavnih pravila gube od 2 do 4 kilograma za 2 sedmice uz dobrobit organizma.
Postoji još jedan način da brzo smršate. Redovni obroci. Mnogi čine glavnu grešku u prejedanju i brzom jelu. Važno je da od stola ustanete lagano gladni, jer će vas osjećaj sitosti posjetiti tek 10-15 minuta nakon jela. Glavna stvar je da vaša hrana sadrži masti, proteine, ugljikohidrate i vitamine. I koliko god tužno zvučalo, ipak se morate smanjiti u nekim proizvodima. Želite brzo smršati! Bez gaziranih pića ili brze hrane. Svu masnu i visokokaloričnu hranu treba zamijeniti povrćem, kuhanom ili pirjanom piletinom, govedinom, ribom.
Jedite zobene pahuljice za doručak. Ovsena kaša čisti organizam i kožu lica.
Zdrava ishrana treba da uključuje nemasno meso, govedinu, piletinu i teletinu. Jedite niskokalorične mliječne proizvode. Jedite ribu, voće, žitarice, mahunarke i pečurke. Obavezno jedite povrće, ono pomaže probavi. Nemojte se zanositi cveklom i šargarepom. Da biste smršali, pokušajte sve obroke kuhati na pari, kuhati ili dinstati.
Kako smršati bez dijete i ukloniti stomak
Sve iste fizičke vježbe. Tek sada na trbušnim mišićima. Fizičko vježbanje trbuha i bokova je najbolji način da se oprostite od opuštene kože i ružnih nabora.
Jedna dobra vježba je da podignete noge i polako ih spustite. Osjetit ćete kako vam se trbušni mišići zatežu. Morate početi sa dva seta po petnaest puta. I povećavajte svaki dan za pet.
Plank, što je gore napisano. Pomaže u jačanju trupa, uključujući i trbuh.
Još jedna efikasna vježba. Zauzmite isti ležeći položaj sa nogama čvrsto na podu, blago savijenim koljenima. Potkoljenicu lijeve noge stavite na koleno desne noge. Povucite desni lakat prema njemu, stežući donje i bočne trbušne mišiće. Pokušajte izvesti vježbu s malom amplitudom, ne morate podići lopatice visoko od tla. Postavite desnu potkoljenicu na lijevo koleno i uradite isto na drugoj strani.
Kako biste nakon mjesec dana smanjili trbuh i bokove, slijedite ove preporuke:
- Potrebno je povećati broj ponavljanja svake vježbe. Počnite sa deset ili petnaest i dodajte jedno ponavljanje svaki dan;
- Prije treninga morate zagrijati tijelo jednostavnim vježbama poput skakanja ili trčanja u mjestu;
- Vježbu morate završiti svojim omiljenim vježbama istezanja;
- Dišite pravilno. Važno je. Tokom rada trbušnih mišića, morate izdahnuti;
- Ali morate napregnuti donji dio leđa i leđa, ako preskočite ovaj savjet, tada će tokom vježbanja mnogi drugi mišići biti uključeni u rad i zahtijevaju ravna leđa, za razliku od štampe. Rad trbušnjaka zahteva pogrbljena leđa;
- Kada napnete željene mišiće, pokušajte se zaključati u ovom položaju na nekoliko sekundi kako bi problematična područja primila maksimalno opterećenje.
Sljedeće su jednostavne i efikasne vježbe za sagorijevanje masti koje ciljaju vaše strane. Radeći ih, dobit ćete ravan trbuh i bokove koji će postati elastični i reljefni. Ako ih radite kod kuće, onda je ovo odlična opcija da se za jedan ili dva mjeseca dovedete u formu.
Podignemo se na početnu poziciju. Tabane nogu postavljamo ne šire od linije ramena. Noge ne savijamo puno u koljenima, već stavljamo ruke iza glave i zatvaramo ih u bravu. Tijelo ne treba previše gurati naprijed. U ovom položaju potrebno je polako izvoditi nagibe, prvo ulijevo, a zatim udesno.
Potrebno je osigurati da u procesu izvođenja tijelo bude ravno, ne možete ga okrenuti i ne savijati natrag.
Počinjemo sa tri serije po deset ili petnaest puta.
Ruke gore. Ove aktivnosti su dovoljno jednostavne, ali ne manje efikasne. I mogu se uključiti u set vježbi koje vam omogućavaju uklanjanje bokova, za žene i za muškarce. Početni položaj je ležeći na podu, stopala u širini ramena, noge savijene u koljenima. Podižemo ruke, usmjeravajući ih pravo prema gore, i počinjemo ih pružati jednu po jednu do lustera. Prilikom izvođenja ovih manipulacija potrebno je osigurati da se lopatice odvoje od poda.
Ovaj trening će donijeti maksimalan učinak i za žene i za muškarce, pod uslovom da se manipulacije izvode polako i da se ramena ne odvajaju od poda.
Jedna od opcija za mršavljenje je i masaža problematičnih područja. Masaža za zagrijavanje. Pomoću posebne četke trljate problematično područje. I odmah počnite s vježbanjem.
Masaža tušem se izvodi nakon treninga. Mlazom za tuširanje masirate bokove i stomak. A možete to učiniti i sa drugim problematičnim područjima.
Naravno, ako imate novca, možete se prijaviti za posebnu masažu kod majstora.
Proizvodi za mršavljenje za novac
Plivanje. Jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje. Istina, isto kao i masaža od stručnjaka nije jeftina. Ali kao što je gore spomenuto, ako niste vezani za gotovinu, onda kupite pretplatu na bazen. Plivanje vam može pomoći da smršate i ojačate mišiće. Tokom plivanja se izmjenjuje rad svih mišića u tijelu. Dok su neki mišići napeti, drugi se, naprotiv, opuštaju. Tijelo stiče fleksibilnost i olakšanje.
Tokom plivanja kičma nije opterećena. Oslobađa se napetost sa kičme. To znači da ćete imati pravilno držanje. Dok aktivno pomičete noge dok plivate, to će vam pomoći da ojačate stopala. Ovo je odlična prevencija ravnih stopala. Jedna od velikih prednosti plivanja je poboljšanje rada krvnih sudova i srca, stimuliše se rad respiratornog sistema. Što češće posjećujete bazen, brže ćete ojačati.
Bath. Ovdje morate biti oprezni! U slučaju akutne faze prolaska bilo koje bolesti, potrebno je odbiti posjet parnoj sobi. Ne možete ići na kupanje i trudnicama, kao i onima koje doje, tokom menstruacije i šest meseci nakon operacije. Ako nemate kontraindikacije, možete otići u kupatilo. Danas imate veliki izbor koji se sastoji od turskog hamama, finske saune i kupke. Ali i ovdje treba biti oprezan. U finskoj sauni vazduh je suv, temperatura je uvek u rasponu od sedamdeset do osamdeset pet stepeni. Nema posebnih pokreta, samo ležite na polici. A dok ležite, tijelo se zagrijava, krvni sudovi se šire, a odvajanje znoja se povećava. Dakle, tijelo se oslobađa otrovnih tvari, koža počinje da diše, a krv ubrzana temperaturom u brzom načinu opskrbljuje tijelo raznim tekućinama, hranjivim tvarima i kisikom. Ali kupka za mršavljenje je već dokazan način mršavljenja.
Počinju činjenicom da u kadi čiste kožu uz pomoć pilinga. To se radi pomoću soli iz Mrtvog mora i pomiješane s nekim izborom eteričnih ulja i lotosovog cvijeća. Koža će, nakon čišćenja od mrtvih ćelija, mnogo bolje reagovati na naknadne procedure. Nakon što ste prošli proceduru pilinga, radi se anticelulit oblog. Zamotajte problematična područja bedara, zadnjice, stomaka. Sve to je umotano posebno dizajniranom kompozicijom koja razgrađuje masti i pomaže u eliminaciji viška tečnosti. Tokom perioda umatanja često se radi masaža ruku, lica i glave. A na kraju sesije svakako treba napraviti opštu masažu.
Prilikom izvođenja jedne takve procedure, ljudi u prosjeku odbace 0, 5-1, 5 kilograma i do 4 centimetra zapremine. Najbolji rezultat koji je postignut uz pomoć nekoliko ovakvih seansi je gubitak od dvadeset pet kilograma. Osoba koja je to radila otišla je u kupatilo četiri mjeseca. Naravno ne svaki dan. Osim toga, vodio je aktivan način života, a istovremeno sebi nije ništa uskraćivao, a gubitak težine nije izazivao nelagodu u njemu. Kupka vam omogućava da uklonite štetne materije pod sredstvima znojenja, a takođe jača diuretički sistem. Ali nemojte zaboraviti gore navedena pravila. Ako imate zdravstvenih problema koji vas sprečavaju da posjetite kupalište, onda ne biste trebali riskirati.
zaključci
Dakle, došli smo do zaključka da je najčešći način gubitka kilograma bez dodatnog novca vježbanje. Zaista, ne utiču negativno na zdravlje. Dostupan i kod kuće i napolju. Mogu se protegnuti na nekoliko mjeseci ili možete odabrati vježbe za mršavljenje za kratko vrijeme.
Takođe treba da pratite svoju ishranu. Trebalo bi da bude redovno, ali nemojte se natjerati na prejedanje. Jedite zdravu hranu kao što su povrće, voće, kuvano meso, žitarice. Uklonite sokove i brzu hranu sa svog jelovnika.
Jedite zobene pahuljice, one ne samo da čiste tijelo, već i dovode lice u red. Inače, čini dobre maske za čišćenje lica. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži proteine, masti, ugljikohidrate i vitamine.
Pijte vodu. Ona je ta koja uklanja iz vašeg tijela sve štetne tvari koje ste primili tokom dana. Tečnost podstiče gubitak težine kada se pravilno koristi. Pijte vodu prije jela i uz obrok.
Idi na masažu. Ako nemate dovoljno novca za ovo, onda to nije problem. Kupite posebnu četku i istrljajte problematična područja, a zatim vježbajte. Ili koristite tuš za masažu problematičnog područja.
Prijavite se za bazen. Plivanje se smatra najsigurnijim sportom. Podstiče gubitak težine, jačanje mišića i tonus. Razvija dobar imunitet.
I, naravno, kupatilo. Ali postoji uvođenje pravila, ako postoje zdravstveni problemi, onda se ova metoda mora izbjegavati. Pa, ako je sve u redu, nastavite. Poboljšajte svoje zdravlje, dovedite svoje tijelo u red.
I ono najvažnije. Ostanite dobro raspoloženi. Pozitivan stav i ljubav prema sebi čine te lijepim i poželjnim. I nemojte se iscrpljivati, nego uživajte u svemu i radite sve umjereno.
Tako ste naučili kako možete smršaviti bez dijete, sigurni ste da ćete uspjeti i da ćete postići željene rezultate. Sretno!